Iedereen kent het wel: je bent onderweg naar vakantie, en er is altijd iemand die “Ik moet plassen!” roept. Maar hoe vaak is eigenlijk normaal? Het antwoord hangt grotendeels af van hoeveel je drinkt en hoe je lichaam functioneert. Weten wat gezond is en wat niet, kan je helpen beter met je blaas om te gaan en onnodige toiletbezoeken te vermijden.
Hoe werkt je blaas normaal gesproken?
Een gemiddelde blaas kan zo’n 400 milliliter urine vasthouden. Plasaandrang begint meestal wanneer je blaas ongeveer 300 milliliter urine bevat. Als je dagelijks ongeveer twee liter water drinkt, is het normaal om overdag vijf tot zeven keer naar het toilet te gaan en ’s nachts hooguit één keer. Natuurlijk verschilt dit per persoon. Sommige mensen hebben een grotere blaas, terwijl anderen een kleinere hebben. Dit kan genetisch bepaald zijn, maar ook worden beïnvloed door medicijngebruik of andere gezondheidsfactoren.
Waarom moet je soms vaker plassen?
Het gevoel dat je voortdurend moet plassen, kan verschillende oorzaken hebben. Een van de meest voorkomende redenen is dat je jezelf hebt aangeleerd om vaak “voor de zekerheid” naar de wc te gaan. Dit gedrag kan je blaas trainen om al bij kleinere hoeveelheden urine een signaal af te geven, soms al bij 200 milliliter. Het gevolg? Je moet vaker plassen, ook als je blaas nog lang niet vol is.
Daarnaast is het belangrijk te weten dat plassen zonder echte aandrang ook nadelig kan zijn. Als je naar het toilet gaat terwijl je blaas niet vol genoeg is, raakt deze niet volledig geleegd. Hierdoor kan er urine achterblijven, wat de kans op blaasontstekingen vergroot. Bovendien kan je blaas pas écht vol raken na zo’n ‘loze plas,’ waardoor je al snel weer naar de wc moet.
Stress en je blaas: een verrassende connectie
Stress kan ook een grote rol spelen bij hoe vaak je moet plassen. In spannende situaties, zoals voor een belangrijk examen of tijdens een lange reis, reageert je lichaam op stressprikkels. Dit kan ervoor zorgen dat je blaas onrustig wordt, zelfs als je eigenlijk niet hoeft. Het is een natuurlijke reactie van je lichaam op spanning, maar het kan behoorlijk vervelend zijn als je nergens in de buurt van een toilet bent.
Hoe kun je minder vaak plassen?
Gelukkig kun je je blaas trainen om minder vaak aandrang te voelen. Dit begint met onderscheid maken tussen echte en loze aandrang. Voel je aandrang, probeer dan even te wachten voordat je naar het toilet gaat. Zoek afleiding door bijvoorbeeld een spelletje te spelen of mee te zingen met muziek in de auto. Vaak verdwijnt loze aandrang vanzelf. Als het gevoel terugkomt en sterker wordt, is het tijd om naar de wc te gaan.
Voldoende drinken is ook essentieel. Hoewel het tegenstrijdig klinkt, kan te weinig drinken je blaas juist prikkelen. Bij een lage vochtinname wordt je urine meer geconcentreerd, wat irritatie in je blaas veroorzaakt en leidt tot meer aandrang. Zorg er dus voor dat je minimaal 1,5 liter water per dag drinkt, verdeeld over de dag.
Ontspanning is belangrijk
Naast drinken speelt ontspanning een belangrijke rol. Als je bekkenbodemspieren te gespannen zijn, kan dat aandrang veroorzaken, zelfs als je blaas niet vol is. Het is daarom belangrijk om deze spieren bewust te leren ontspannen, zodat je blaas goed kan legen. Ontspanningsoefeningen of begeleiding van een bekkenbodemfysiotherapeut kan hierbij helpen.
Wanneer is aandrang negeren gevaarlijk?
Hoewel het goed is om loze aandrang te negeren, mag je aandrang niet te lang uitstellen als je écht moet plassen. Te vaak of te lang je urine ophouden kan je blaas permanent beschadigen. Een overrekte blaas kan niet meer volledig leeg worden, wat de kans op blaasontstekingen vergroot en tot verdere gezondheidsproblemen kan leiden. Luisteren naar je lichaam is daarom essentieel.
De balans vinden
Je blaas functioneert het beste als je een goede balans vindt. Drink voldoende, ga niet te vaak “voor de zekerheid” naar de wc, maar stel aandrang ook niet te lang uit. Door bewuster met je plassen om te gaan, kun je leren minder vaak naar het toilet te hoeven zonder je blaas te overbelasten.
Hoe vaak je moet plassen, verschilt per persoon, maar gemiddeld ligt het tussen de vijf en zeven keer per dag. Als je merkt dat je vaker moet, kan dit te maken hebben met gewoonten, stress of een gevoelige blaas. Door je blaas te trainen en goed voor je lichaam te zorgen, kun je onnodige toiletbezoeken verminderen en comfortabeler door het leven gaan. Uiteindelijk draait het om luisteren naar je lichaam en een gezonde balans vinden – zelfs tijdens die lange autorit naar je vakantiebestemming.
