De 4-7-8 Methode
Het stappenplan:
- Adem rustig in voor ongeveer 4 seconden;
- Hou je adem 7 seconden in;
- Adem dan 8 seconden uit;
- Herhaal dit proces 2-3 keer.
Slaap lekker!
Je zult merken dat je hele lichaam zich ontspant en dat je al snel in slaap valt. Je hartslag wordt rustiger en je valt gemakkelijker in slaap. Hoe dit precies werkt? Nou, omdat je je concentreert op je ademhaling heb je geen tijd om je zorgen te maken of te piekeren over dingen die geweest zijn of nog komen gaan, waardoor je lang wakker kan liggen. Door deze stappen te volgen geef je je hersenen voldoende rust, waardoor vanzelf slaperig wordt.
Werkt het niet?
Mocht het niet in een keer lukken, blijf dan gewoon proberen en vergeet vooral niet te ontspannen. Want als je dit niet doet en heel erg gaat focussen op het feit dat het niet lukt, zijn je hersenen daar weer te druk mee bezig en val je nog steeds niet in slaap. Heb je het gevoel dat dit gebeurt? Stop dan en probeer het morgen weer. Het kan zijn dat je je dit moet aanleren.
