Verpleegster Jordan Bruss heeft onlangs een veelvoorkomende ochtendgewoonte onder de aandacht gebracht die volgens haar kan leiden tot vermoeidheid, stemmingswisselingen en slaperigheid gedurende de dag. Veel mensen zijn zich niet bewust van de mogelijke negatieve effecten van deze gewoonte.
Bruss benadrukt dat niet alleen het aantal uren slaap van belang is, maar ook hoe je ontwaakt. Ze legt uit dat het gebruik van meerdere wekkers om wakker te worden, de REM-slaapcyclus kan verstoren. Dit kan leiden tot slaaptraagheid, een verhoogd niveau van slaperigheid en stemmingswisselingen.
Elke keer dat een wekker afgaat, wordt je lichaam in een vecht-of-vluchtreactie gebracht. Deze reactie veroorzaakt stress, wat volgens Bruss niet bevorderlijk is voor je gezondheid. Ze adviseert daarom om meteen op te staan wanneer de wekker gaat, in plaats van jezelf bloot te stellen aan herhaalde stressmomenten.
Bovendien wijst Bruss erop dat deze herhaalde wekkergewoonte je cortisolniveau, het stresshormoon, kan verhogen. Een verhoogd cortisolniveau wordt vaak in verband gebracht met verschillende gezondheidsproblemen, zoals gewichtstoename, wat een extra reden is om deze gewoonte te vermijden.
Slaap is essentieel voor het herstel van lichaam en geest. Volgens Bruss moeten volwassenen streven naar 7 tot 9 uur slaap per nacht om de negatieve gevolgen van slaaptekort te voorkomen. Naast voldoende slaap is het belangrijk om op de juiste manier wakker te worden.
Hoewel sommigen het gebruik van meerdere wekkers zien als een noodzakelijke manier om op tijd wakker te worden, wijst Bruss erop dat dit juist meer schade dan voordeel oplevert. Het voortdurend onderbreken van je slaapcyclus kan ervoor zorgen dat je je de hele dag moe en prikkelbaar voelt.
Bruss legt uit dat elke keer dat je wekker afgaat, je lichaam een stressreactie ondergaat. Dit kan niet alleen je dag beïnvloeden, maar ook je algemene gezondheid op de lange termijn. Stress in de ochtend kan leiden tot een verhoogd cortisolniveau, wat bijdraagt aan ongewenste gewichtstoename.
Mensen die moeite hebben om wakker te worden, maken vaak gebruik van meerdere wekkers om ervoor te zorgen dat ze niet verslapen. Echter, volgens Bruss is het beter om één wekker te gebruiken en direct op te staan, om zo de negatieve effecten van meerdere wekkertriggers te vermijden.
Naast de fysieke effecten kan de gewoonte om meerdere wekkers te gebruiken ook je mentale gezondheid beïnvloeden. Het voortdurend onderbreken van je slaap kan leiden tot stemmingswisselingen en een algemeen gevoel van onbehagen gedurende de dag.
Bruss benadrukt dat het belangrijk is om een gezonde ochtendroutine te ontwikkelen die stress minimaliseert. Dit kan bijdragen aan een beter gevoel van welzijn gedurende de dag en je helpen om productiever en meer gefocust te zijn.
Voor mensen die gewend zijn aan het gebruik van meerdere wekkers, kan het lastig zijn om deze gewoonte te doorbreken. Toch is het volgens Bruss de moeite waard om te proberen, aangezien het kan leiden tot een betere gezondheid en een betere start van de dag.
Een van de grootste voordelen van het aanpassen van je ochtendroutine is dat je je dag kunt beginnen zonder onnodige stress. Dit kan je helpen om je energieker en positiever te voelen, wat weer kan bijdragen aan een gezondere levensstijl in het algemeen.
Als je merkt dat je moeite hebt met wakker worden, zijn er verschillende strategieën die je kunt proberen. Het kan bijvoorbeeld nuttig zijn om een consistent slaapschema aan te houden of te investeren in een wekker die je zachtjes wakker maakt, zonder je slaap abrupt te onderbreken.
Tot slot wijst Bruss erop dat een goede slaaphygiëne essentieel is voor zowel je fysieke als mentale gezondheid. Door bewust om te gaan met hoe je wakker wordt, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren en je algemene welzijn verhogen. Het aanpassen van je ochtendgewoontes kan een kleine verandering lijken, maar het kan een groot verschil maken in hoe je je voelt en functioneert gedurende de dag.
