Daarnaast kan het innemen van magnesium voor het slapen ook helpen doordat het de aanmaak van melatonine ondersteunt, ook wel bekend als het slaaphormoon. Melatonine wordt geproduceerd in de pijnappelklier, een kleine erwtvormige klier in je hersenen, en magnesium is essentieel voor het goed functioneren van deze klier. Magnesium zorgt namelijk voor de ontkalking van de pijnappelklier. Een verstoorde melatonineproductie als gevolg van een magnesiumtekort kan leiden tot slaapproblemen.
Hoeveel magnesium hebben we nodig?
Voor volwassen vrouwen wordt doorgaans een dagelijkse aanbevolen hoeveelheid van ongeveer 300 milligram magnesium aanbevolen, terwijl dit voor mannen 350 milligram is. Hoewel niet iedereen dagelijks deze aanbevolen hoeveelheid via voeding binnenkrijgt, leiden acute symptomen van magnesiumtekort niet vaak tot ernstige klachten. Het is vaak lastig om een magnesiumtekort vast te stellen.
Magnesiumsupplementen
Hoewel de term ‘wondermiddel’ misschien wat overdreven is, kan het innemen van magnesium voor het slapengaan wel degelijk bijdragen aan een betere nachtrust, doordat het helpt ontspannen en vermoeidheid kan bevorderen. Dit kun je bereiken door magnesiumsupplementen te nemen.
Het is echter belangrijk om ervoor te zorgen dat de naam van het supplement eindigt op ‘aat’, bijvoorbeeld magnesiumcitraat of magnesiummalaat. Andere vormen, zoals magnesiumoxide, bevatten mogelijk niet de actieve stof die nodig is voor een verbeterde nachtrust. Je lichaam heeft ook tijd nodig om magnesium af te breken, dus het is het beste om de supplementen ongeveer twee uur voor het slapengaan in te nemen.
Magnesiumolie
In plaats van supplementen kun je ook magnesiumolie gebruiken. Het is belangrijk om te weten dat je magnesiumolie nooit oraal moet innemen; je moet het op je huid aanbrengen. Voor het beste effect kun je ongeveer een uur voordat je naar bed gaat een paar druppels van de olie op je huid smeren. Gebruik jij dit? Deel jouw ervaring met ons – en onze lezers – door te reageren onder het bericht op Facebook. Vergeet ook niet om het artikel te delen.
