Volgens houdingsexpert James Leinhardt zijn er slechts twee slaaphoudingen die je zou moeten overwegen voor een gezonde wervelkolom. Dit is slecht nieuws voor buikslapers, aangezien de door hen verkozen houding niet gunstig is voor de wervelkolom.
James heeft meer dan tien jaar ervaring in het verbeteren van het leven van mensen met ernstige verwondingen en chronische gezondheidsproblemen. Hij legt uit dat de beste slaaphoudingen voor een gezonde wervelkolom de “soldaat” en de “dromer” zijn.
De “soldaat”-houding is de eerste aanbeveling van James. Hierbij lig je plat op je rug in een rechte lijn. Deze houding ondersteunt de wervelkolom optimaal omdat de matras je rug volledig ondersteunt. Daarnaast is je lichaamsgewicht gelijkmatig verdeeld, wat de druk op je wervelkolom vermindert.
Om deze houding nog effectiever te maken, raadt James aan om een kussen onder je knieën te plaatsen. Dit kantelt je bekken iets, waardoor meer van je rug in contact komt met de matras en je dus meer ondersteuning krijgt.
De op één na beste optie, volgens James, is de “dromer”-houding. Dit is een zijligging waarbij je ervoor zorgt dat je oren, schouders, heupen, knieën en enkels allemaal op één lijn liggen. Deze positie minimaliseert de spanning op je wervelkolom en is daarmee een goede keuze voor een gezonde rug. Om de ondersteuning in deze houding te verbeteren, kun je een kussen tussen je knieën en enkels plaatsen. Dit verlicht het gewicht van je bovenste been en vermindert de druk op je wervelkolom.
Het aannemen van deze slaaphoudingen biedt niet alleen comfort, maar kan ook helpen bij warmer weer. De strategische plaatsing van kussens bevordert een betere luchtstroom, wat kan bijdragen aan een comfortabelere nachtrust. Dreams-slaapexpert Sammy Margo benadrukt dat de zijligging met een kussen tussen de benen de ruggengraat op één lijn brengt en de luchtstroom bevordert. Dit kan bijzonder gunstig zijn voor mensen die last hebben van snurken of slaapapneu, omdat het helpt om de luchtwegen open te houden.
De rugslaperhouding met een kussen onder de knieën kan ook helpen om de bloedsomloop te verbeteren. Dit kan vermoeide, pijnlijke en gezwollen benen verlichten en de bloedcirculatie bevorderen. Bovendien kan het de warmte beter afvoeren, wat bijdraagt aan een comfortabele nachtrust.
Hoewel deze houdingen gunstig zijn, begrijpt James dat er uitzonderingen kunnen zijn voor mensen met specifieke medische aandoeningen. In die gevallen kan buikslapen een noodzakelijke positie zijn, hoewel dit zeldzaam is. Toch blijft het belangrijk om bewust te kiezen voor slaaphoudingen die de wervelkolom ondersteunen en verdere gezondheidsproblemen voorkomen.
Buikslapers zouden dus kunnen overwegen om hun slaaphouding te veranderen, vooral als ze rugklachten willen voorkomen. Het aanpassen van je slaaphouding kan aanvankelijk ongemakkelijk aanvoelen, maar op de lange termijn zal het bijdragen aan een betere nachtrust en een gezondere wervelkolom.
Voor mensen die worstelen met het vinden van de juiste slaaphouding, kunnen deze tips helpen bij het verbeteren van hun slaapkwaliteit en het verminderen van rugklachten. Of je nu kiest voor de “soldaat” of de “dromer”, beide posities bieden aanzienlijke voordelen voor je wervelkolom en algehele gezondheid. Het is de moeite waard om je slaaphouding te evalueren en eventueel aan te passen, zodat je lichaam optimaal kan herstellen tijdens de nacht.
Kortom, als je een gezonde wervelkolom wilt behouden, zijn de “soldaat” en de “dromer” de beste keuzes. Het investeren in een goede slaaphouding kan je helpen om ongemakken en pijn te voorkomen en je algehele slaapervaring te verbeteren.
