Zo kun je deze oefening uitvoeren:
- Rol de handdoek op.
- Bind elastiekjes of stroken stof om de handdoek om deze op zijn plaats te houden.
- Ga op een harde ondergrond liggen, zoals een vloermat, en plaats de handdoek onder je lumbale wervelkolom. Zorg ervoor dat de handdoek evenwijdig is aan je navel waar het kuiltje begint.
- Plaats je benen op schouderbreedte uit elkaar.
- Kantel je voeten tegen elkaar zoals aangegeven.
- Strek je armen boven je hoofd uit en draai je handpalmen naar de grond zodat je pinken elkaar raken.
- Blijf 5 minuten in deze positie.
- Rol na 5 minuten opzij en verwijder de handdoek.
Na een tijdje zul je merken dat je spieren zich uitrekken en dat je ruggengraat rechter wordt. Het kan de eerste keer ongemakkelijk en een beetje pijnlijk aanvoelen, maar dat gevoel zal snel verdwijnen. Onderbreek de oefening niet, want dit kan pijn veroorzaken.
Je zult merken dat je rugspieren ontspannen en al snel verschil voelen na het doen van deze oefening. Het kan nuttig zijn om de oefening dagelijks te herhalen, vooral als je veel pijn hebt, en deze indien nodig meerdere keren te doen.
Het is ook belangrijk om regelmatig de rugspieren te versterken om pijn en problemen te voorkomen.
Bekijk de beelden hieronder:
Voel je vrij om deze tip te delen met je vrienden. Het is zeker de moeite waard om het eens te proberen!
