Het kan iedereen overkomen: je voelt plots je hart sneller kloppen. Dit gebeurt vaak bij stress, angst of een schrikreactie. Hoewel dit normaal is, kan het soms lastig zijn om je hartslag weer tot rust te brengen. Een eenvoudig trucje van een arts kan hierbij helpen.
Tijdens fysieke inspanning zoals sporten is het logisch dat je hartslag omhoog gaat. Maar een verhoogde hartslag kan ook voorkomen zonder lichamelijke activiteit, bijvoorbeeld door emoties of een andere prikkel. Het is belangrijk om te weten wat normaal is en wanneer je actie moet ondernemen.
Bij een gezond persoon klopt het hart in rust gemiddeld 60 tot 90 keer per minuut. Deze frequentie kan variëren door verschillende factoren, zoals leeftijd, conditie en gemoedstoestand. Als je ligt, vooral op je linkerzij, kun je je hartslag soms extra goed voelen.
Tijdens het sporten kan je hartslag flink stijgen, tot 160 of zelfs 200 slagen per minuut. Dit is normaal en past bij de inspanning die je levert. De Hartstichting geeft een eenvoudige vuistregel om je maximale hartslag te berekenen: 220 min je leeftijd. Als je 30 jaar oud bent, is je maximale hartslag dus ongeveer 190 slagen per minuut. Houd er rekening mee dat dit een schatting is en tot 15 slagen kan afwijken.
Een hoge hartslag in rust hoeft niet direct reden tot paniek te zijn. Toch zijn er situaties waarin je beter een arts kunt raadplegen. Heb je last van hartkloppingen zonder duidelijke oorzaak, zoals stress of inspanning? Of gaat het gepaard met symptomen zoals druk op de borst, kortademigheid of flauwvallen? Dan is het verstandig om medische hulp te zoeken.
Ook factoren zoals koorts, medicijnen, alcohol of roken kunnen je hartslag beïnvloeden. Soms kunnen hartritmestoornissen, stress of zelfs cafeïne een rol spelen.
Cardioloog Trisha Pasricha legt uit dat angst en stress vaak leiden tot een snelle hartslag. Gelukkig is er een simpele techniek om je hartslag te verlagen. Deze techniek behoort tot de zogenaamde vagale manoeuvres, die de nervus vagus activeren. Dit is een belangrijke zenuw die vanuit de hersenen naar organen in de borstkas en buik loopt.
Een specifiek trucje is de Valsalva-manoeuvre, genoemd naar de Italiaanse arts Antonio Valsalva. Deze methode lijkt op het klaren van je oren. Pasricha adviseert een variant met een rietje:
- Neem een rietje en plaats het in je mond.
- Knijp het uiteinde van het rietje dicht.
- Blaas gedurende 15 tot 20 seconden in het rietje.
Heb je geen rietje bij de hand? Gebruik dan je vinger als vervanging. Plaats je vinger in je mond en blaas alsof het een rietje is. Dit creëert dezelfde druk en activeert de nervus vagus.
Volgens onderzoeken hebben vagale manoeuvres een succespercentage van 54 procent bij het herstellen van een normale hartslag.
Geen oplossing voor de lange termijn
Hoewel deze techniek effectief kan zijn, is het geen permanente oplossing. Als je regelmatig last hebt van een snelle hartslag, kan dat wijzen op een onderliggend probleem. Mogelijk ervaar je chronische stress, burn-out-klachten of een medische aandoening. Het is belangrijk om in dat geval een arts te raadplegen.
Ook je algehele leefstijl speelt een rol. Zorg voor voldoende beweging, een gezond dieet en probeer stress zoveel mogelijk te vermijden. Meditatie, yoga en ademhalingsoefeningen kunnen bijdragen aan een rustigere hartslag.
Het vrouwenhart
Cardioloog Janneke Wittekoek benadrukt dat het vrouwenhart anders functioneert dan het mannenhart. Hierdoor kunnen vrouwen andere klachten ervaren bij hartproblemen. Bijvoorbeeld pijn in de bovenbuik of nek in plaats van de typische drukkende pijn op de borst. Dit maakt het extra belangrijk voor vrouwen om alert te zijn op signalen.
Wanneer medische hulp inschakelen?
Als je hartkloppingen hebt die niet vanzelf overgaan, of als je je zorgen maakt over je hartslag, is het altijd goed om contact op te nemen met een arts. Symptomen zoals duizeligheid, een drukkend gevoel op de borst of ademhalingsproblemen kunnen wijzen op een ernstiger probleem.
Wees ook alert op je algehele gezondheid. Hart- en vaatziekten worden vaak veroorzaakt door een combinatie van factoren, zoals een ongezonde leefstijl, erfelijkheid of andere aandoeningen. Regelmatige controle bij een arts kan helpen om problemen in een vroeg stadium op te sporen.
Conclusie
Een verhoogde hartslag door angst of stress is meestal onschuldig. Toch is het handig om te weten hoe je je hartslag kunt verlagen. De Valsalva-manoeuvre is een eenvoudige en effectieve methode. Maar vergeet niet dat een gezonde leefstijl en tijdige medische controle essentieel zijn voor je hartgezondheid.
Bron: Metronieuws