De ‘weduwe bult’ wordt vaak verward met een buffelbult, een aandoening die er ongeveer hetzelfde uitziet. Een buffelbult is een typisch symptoom van het syndroom van Cushing. Bij deze aandoening produceert het lichaam te veel cortisol, wat kan leiden tot overmatige vetproductie. “Dit overtollige vet hoopt zich vaak op aan de achterkant van de nek en vormt wat vaak een buffelbult wordt genoemd”, legt Dr. Price uit. “Beide aandoeningen kunnen samen of los van elkaar voorkomen.”
Oorzaken van de ‘weduwe bult’
“Een slechte houding is de meest voorkomende oorzaak van de ‘weduwe bult’”, zegt Candice Price. “Zwakke spieren in de bovenrug en nek, evenals strakke spieren in de nek en borst, zijn vaak de oorzaak van een naar voren gebogen houding.” Andere mogelijke oorzaken zijn:
- Osteoporose: Een osteoporotische wervelfractuur, ook wel wervelinzakking of compressiefractuur genoemd, is een breuk van de wervel waarbij het wervellichaam samengedrukt wordt. Deze fractuur veroorzaakt een toegenomen voorwaartse kromming. Hierdoor buigt de bovenrug meer, waardoor je je nek meer moet strekken om naar voren te kunnen kijken. Vrouwen hebben een verhoogd risico op het ontwikkelen van een ‘weduwe bult’, omdat hormonale veranderingen tijdens de menopauze het risico op osteoporose kunnen vergroten.
- Degeneratieve veranderingen in de wervelkolom: Dit is een geleidelijk verlies van de normale structuur en functie van de wervelkolom. Deze veranderingen variëren van mild tot ernstig en treden meestal op als gevolg van het normale verouderingsproces. Artritis, tumoren en infecties kunnen ook bijdragen aan deze veranderingen.
- Onderliggende aandoeningen in de wervelkolom: Infecties, fracturen, tumoren, verkalkingen en andere aandoeningen in de wervelkolom kunnen de vorm van de wervelkolom veranderen.
- Ziekte van Scheuermann: Deze aandoening komt vaker voor bij tieners, wanneer hun ruggengraat zich ontwikkelt tot een wigvorm in plaats van een rechthoek.
Oefeningen om de ‘weduwe bult’ te verminderen
Afhankelijk van je leeftijd en de ernst van de kromming, kun je een ‘weduwe bult’ verbeteren of zelfs laten verdwijnen, aldus Dr. Price. Dit kun je doen door de spieren in je bovenrug en nek te versterken. De volgende oefeningen kunnen helpen:
- Kin naar binnen trekken: Trek je kin recht naar achteren. Dit is goed voor de schijven in je nek en versterkt de spieren in je nek. Herhaal deze oefening dagelijks drie keer, tien herhalingen per keer, voor optimale resultaten.
- Schouderbladen naar elkaar toe trekken: Houd je armen langs je lichaam en trek je schouderbladen naar elkaar toe. Door deze oefening dagelijks drie keer te herhalen, tien herhalingen per keer, kun je de spieren in je bovenrug verbeteren.
- Borststretch bij een deuropening: Ga in een deuropening staan, hef je armen op als een doelpaal met je handpalmen naar voren gericht. Plaats je handpalmen op het deurkozijn en stap met één voet naar voren om de rek in je borst te voelen. Houd deze positie twintig tot dertig seconden vast. Herhaal dit twee tot drie keer per dag.
Je huisarts kan fysiotherapie aanbevelen, waarbij je leert hoe je deze oefeningen correct kunt uitvoeren. “Gelukkig kosten deze oefeningen niet veel tijd”, aldus Dr. Price. “Als je ze regelmatig doet, zul je minder pijn hebben en meer energie hebben. Maar het grootste voordeel is een betere houding.
