oen je als kind leerde lopen, had je waarschijnlijk niet door dat wandelen een van de gezondste activiteiten is. Experts zeggen dat dagelijks wandelen het risico op verschillende ziekten verlaagt en zowel de lichamelijke als geestelijke gezondheid verbetert.
Volgens Dr. Tom Frieden, voormalig directeur van de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), is beweging een soort wondermiddel. Zelfs zonder gewichtsverlies leef je langer, voel je je gezonder en verklein je de kans op kanker, hartziekten, beroertes en artritis.
Hier zijn 15 redenen waarom wandelen zo goed voor je is:
1. Verbetert de stemming
Voel je je niet lekker in je vel? Wandelen stimuleert de aanmaak van endorfine, de ‘gelukshormonen’. Zelfs een korte wandeling vermindert stress en angstgevoelens. Wandelen in de natuur versterkt dit effect nog meer, omdat groene omgevingen het zenuwstelsel kalmeren.
2. Verbrandt calorieën
Wandelen is een effectieve manier om calorieën te verbranden. Hoeveel je verbrandt, hangt af van je snelheid, afstand en lichaamsgewicht. Intervalwandelen, waarbij je je tempo afwisselt, verhoogt de vetverbranding.
3. Versterkt het hart en verlaagt de bloeddruk
Regelmatig wandelen verlaagt de bloeddruk, verbetert de bloedsomloop en verkleint het risico op hartaandoeningen. Een dagelijkse wandeling van 30 minuten kan de kans op hart- en vaatziekten met 30% verminderen.
4. Vermindert het risico op chronische ziekten
Dagelijks wandelen helpt om aandoeningen zoals diabetes type 2, hoge bloeddruk en obesitas te voorkomen. Zelfs een korte wandeling na de maaltijd kan de bloedsuikerspiegel reguleren.
5. Verbetert de slaapkwaliteit
Wandelen stimuleert de aanmaak van melatonine, het slaaphormoon. Mensen die dagelijks wandelen, vallen sneller in slaap en hebben een diepere, meer rustgevende nachtrust.
6. Verbetert de hersenfunctie
Wandelen verhoogt de doorbloeding van de hersenen, wat helpt bij geheugenbehoud en besluitvorming. Het verkleint het risico op cognitieve achteruitgang en dementie.
7. Verlicht gewrichtspijn
Wandelen smeert de gewrichten en versterkt de spieren, waardoor pijn vermindert en de mobiliteit verbetert. Regelmatig wandelen kan zelfs artritis helpen voorkomen.
8. Vermindert spataderen
Wandelen verbetert de bloedsomloop, waardoor de kans op spataderen kleiner wordt. Het helpt ook bij het verlichten van symptomen zoals zwelling en pijn.
9. Ondersteunt de darmgezondheid
Wandelen stimuleert de spijsvertering en voorkomt een opgeblazen gevoel en constipatie. Een korte wandeling na de maaltijd kan helpen bij de vertering.
10. Versterkt het immuunsysteem
Regelmatig bewegen verhoogt de productie van immuuncellen en helpt infecties te bestrijden. Mensen die dagelijks wandelen, worden minder vaak ziek en herstellen sneller.
11. Versterkt de botten
Wandelen helpt botverlies te vertragen en verkleint de kans op osteoporose en botbreuken. Vooral vrouwen na de overgang hebben hier baat bij.
12. Stimuleert creativiteit
Onderzoek toont aan dat wandelen het creatieve denken bevordert. Veel succesvolle mensen, zoals Steve Jobs en Mark Zuckerberg, hielden wandelvergaderingen om productiever te zijn.
13. Stimuleert gezonde gewoonten
Dagelijks wandelen moedigt andere gezonde gewoonten aan, zoals gezonder eten en meer water drinken. Het kan de eerste stap zijn naar een actievere levensstijl.
14. Ondersteunt gezond ouder worden
Wandelen verkleint de kans op vroegtijdig overlijden. Zelfs 10 minuten per dag heeft al een positief effect op de levensverwachting.
15. Verleng je leven
Studies tonen aan dat regelmatige wandelaars een langere levensverwachting hebben. Wie dagelijks aan de aanbevolen hoeveelheid beweging voldoet, loopt tot 31% minder risico op vroegtijdig overlijden.
Wandelen is een eenvoudige manier om je gezondheid te verbeteren zonder dat je naar de sportschool hoeft. Dus trek je schoenen aan, ga naar buiten en ervaar zelf de voordelen!
Bron: Newsner
