Iedereen heeft een andere slaapbehoefte. Sommigen zijn tevreden met zes uur slaap, terwijl anderen acht uur nodig hebben om goed te functioneren. Het aantal uur slaap dat je nodig hebt, verschilt per persoon. Maar hoeveel slaap is echt gezond?
De meeste mensen hebben gemiddeld tussen de 7 en 9 uur slaap per nacht nodig. De hoeveelheid slaap die je nodig hebt, hangt af van je leeftijd, dagelijkse activiteiten en je genetica. Bijvoorbeeld, mensen met het ABCC9-gen hebben elke nacht een half uur extra slaap nodig.
Slaapkwaliteit
Niet alleen de hoeveelheid slaap is belangrijk, maar ook de kwaliteit. Het is essentieel om niet alleen lang genoeg te slapen, maar ook goed te slapen. Wat betekent dat precies?
Tijdens de nacht doorloop je ongeveer vier tot vijf slaapcycli. Elke cyclus duurt ongeveer negentig minuten en bestaat uit verschillende fasen. Tijdens de herstelfase herstelt je lichaam en brein en verwerk je de indrukken van de dag.
Goed slapen is cruciaal, want zonder slaap kunnen we niet overleven. Gemiddeld sterft iemand al na 10 dagen zonder slaap.
Is een slaaptekort gevaarlijk?
Ongeveer 1 op de 5 Nederlanders slaapt slecht. Dit kan komen door te weinig slaapuren of te weinig diepe slaap. Af en toe woelen, draaien en wakker liggen is normaal, maar vaak te weinig slapen heeft gevolgen.
Een slaaptekort kan op korte termijn zorgen voor meer honger, slechter geheugen, verminderde concentratie en somberheid. Op lange termijn vergroot een slaaptekort het risico op ziektes zoals hartfalen, hoge bloeddruk en diabetes. Ook kan het risico op een depressie toenemen door minder aanmaak van het ‘gelukshormoon’ serotonine.
Kun je te lang slapen?
Voel je je vaak moe als je wakker wordt? Heb je moeite met onthouden en hoofdpijn? Dit kunnen tekenen zijn dat je te veel slaapt. Maar kan te veel slaap kwaad?
Ja, te veel slaap kan schadelijk zijn. Ons lichaam heeft een natuurlijke slaapcyclus, een biologische klok. Deze klok bepaalt wanneer je moet slapen en wakker worden. Als het donker wordt, maakt je lichaam melatonine aan, waardoor je slaperig wordt. Bij daglicht breekt dit hormoon af en word je wakker.
Als je te veel slaapt en je bedtijden variëren, moet je biologische klok zich steeds aanpassen. Dit verstoort het slaappatroon, waardoor het mechanisme overdag minder goed werkt.
Waarom te veel slaap slecht voor je is
Onderzoekers zeggen dat meer dan 8 uur slaap ongezond kan zijn. Het verhoogt de kans op lichamelijke problemen. Hoe werkt dit?
Te lang in bed blijven betekent minder spiergebruik. Meer slapen leidt tot minder dagelijkse activiteit. Hierdoor daalt je hersenactiviteit, verslechteren je spierfuncties en conditie, en vermindert je doorbloeding.
Slaapdeskundigen stellen dat te veel slaap het risico op hart- en vaatziekten verhoogt, zelfs meer dan te weinig slaap.
Kortom, slaap moet met mate. Meer dan acht uur per nacht is niet nodig. Slaap lekker!
Bron: NPO3
