Na een lange, vermoeiende dag is er niets lekkerder dan op de bank neerploffen. Met een warme deken om je heen, een snack binnen handbereik en je favoriete serie op, is het de perfecte afsluiting van je dag. Maar na een tijdje worden je ogen zwaar en val je in slaap op de bank. Dit lijkt misschien onschuldig, maar wetenschappers hebben nu ontdekt dat indutten voor de televisie mogelijk invloed kan hebben op je slaapritme en gezondheid.
Screenshot
Slaapkwaliteit en indutten voor de televisie
Veel mensen gebruiken het kijken van een film of serie, of het luisteren naar een podcast of audioboek, om na een drukke dag te ontspannen. Het lijkt een goede manier om de dag af te sluiten en energie op te doen voor de volgende dag. Maar is het eigenlijk wel goed voor je slaap om voor de televisie in slaap te vallen? Volgens Thomas Penzel, wetenschappelijk directeur van het Interdisciplinair Centrum voor Slaapgeneeskunde aan de Charité in Berlijn, is dit niet zo eenvoudig te beantwoorden.
Wanneer je in slaap valt op de bank of voor de televisie, bevind je je meestal in de zogenaamde lichte slaapfase. In deze fase blijft het centrale zenuwstelsel gevoelig voor externe prikkels, zoals geluid en licht, en moet het deze verwerken. “Of dit goed voor je is, hangt af van de persoon,” aldus Penzel.
Ook Torsten Grüttert, psychiater in Duisburg, onderschrijft dit. “Omdat je hersenen nog bezig zijn met het verwerken van wat je hebt gezien of gehoord, kan het moeilijker zijn om de hele nacht door te slapen.” Daarnaast wijzen verschillende studies erop dat blootstelling aan te veel blauw licht, afkomstig van bijvoorbeeld een tablet of smartphone, de kwaliteit van de slaap negatief kan beïnvloeden. Blauw licht remt namelijk de productie van melatonine, het hormoon dat je helpt om in het donker slaperig te worden.
Direct naar bed na het indutten
De experts zijn het erover eens dat de slaap die je krijgt terwijl je televisie kijkt of naar een podcast luistert, minder diep is. Wanneer je dus wakker wordt van een dutje op de bank, is het verstandig om direct naar bed te gaan voor een diepere en meer verkwikkende slaap. Blijf je op de bank liggen, dan kan het zijn dat je de volgende ochtend minder uitgerust wakker wordt.
Daar komt bij dat je op de bank meestal geen optimale slaaphouding hebt. Dit kan leiden tot fysieke klachten, zoals pijn in je nek of rug, en is zeker niet bevorderlijk voor je gezondheid op de lange termijn.
De moeilijkheid van opnieuw inslapen
Wie weleens op de bank is ingedut en midden in de nacht wakker is geworden, weet dat het niet altijd makkelijk is om daarna weer in slaap te vallen. Vaak voel je je opgejaagd of zelfs geprikkeld, wat het moeilijker maakt om weer tot rust te komen. Ontspanningsoefeningen en diepe buikademhaling kunnen helpen om opnieuw in slaap te vallen.
De uitdaging van het ontwaken
Een ander probleem van in slaap vallen voor de televisie is dat je risico loopt om je ochtendwekker te missen. Als je dit regelmatig overkomt, kan het slim zijn om naast je radiowekker ook een gewone wekker met een harde toon in te stellen, zodat je zeker wakker wordt.
Als je merkt dat slapen voor de televisie je slaapritme verstoort, is het tijd om je slaapgewoonten te herzien. Hoewel films, series en podcasts ontspannend kunnen zijn, raden experts aan om deze activiteiten te scheiden van je daadwerkelijke inslaaproutine.
Probeer wakker te blijven
Om te voorkomen dat je in slaap valt voor de televisie, kun je ervoor kiezen om rechtop te zitten terwijl je kijkt, in plaats van languit op de bank te liggen. Als je merkt dat je toch in slaap dreigt te vallen, kun je iemand vragen je wakker te maken, of je kunt een timer instellen zodat je televisie of tablet zichzelf uitschakelt na een bepaalde tijd.
Eet of drink niet te veel voor het slapengaan
Een andere manier om beter in slaap te vallen is door ervoor te zorgen dat je niet te veel eet of drinkt vlak voor het slapengaan. Te veel voedsel of drank kan je slaap verstoren, maar een klein kopje warme melk met honing kan juist kalmerend werken en je helpen sneller in slaap te vallen.
Het belang van een goede nachtrust
Het is essentieel om je nachtrust serieus te nemen en te zorgen voor een gezonde slaapomgeving. Door bewust om te gaan met je slaapgewoonten, zoals het vermijden van slapen voor de televisie, kun je de kwaliteit van je slaap verbeteren en ervoor zorgen dat je je elke dag uitgerust en energiek voelt.
Kortom, hoewel indutten op de bank verleidelijk kan zijn, is het op de lange termijn beter voor je gezondheid en slaapkwaliteit om direct naar bed te gaan zodra je moe wordt. Zo geef je je lichaam de kans om optimaal te herstellen tijdens een diepere en rustgevende slaap.
