Je vraagt je misschien af hoeveel calorieën je verbrandt tijdens het sporten in het water. De weerstand en het gewicht van het water fungeren eigenlijk als gewichten in de sportschool, legt Teulingkx uit. Dit betekent dat je spieren harder moeten werken, wat kan leiden tot aanzienlijke calorieverbranding. Het advies is om langzame, gelijkmatige oefeningen te doen zonder je hartslag sterk te verhogen. Je moet na een aquatraining niet uitgeput zijn, volgens de huis- en sportarts. Door op deze manier te trainen, verbrand je niet alleen meer calorieën, maar ook vet.
Calorieën verbranden met aquatraining
Het is belangrijk om te zorgen dat je voldoende energie hebt voordat je aan je training begint. Sporten in het water op een lege maag wordt afgeraden. Het kan leiden tot een energiedip, die je minder snel zult opmerken in het water. Zorg er dus altijd voor dat je een flesje water of eventueel een sportdrankje bij de hand hebt aan de rand van het zwembad. Een goede manier om te beoordelen of je niet te intensief traint, is door te letten op je praatvermogen. Als je gemakkelijk kunt praten tijdens het sporten, ben je goed bezig.
Zelf aan de slag? 7 oefeningen voor in het water
Als je zin hebt om zelf in het water te sporten, kun je de volgende oefeningen proberen in het zwembad. Je kunt ook kijken of er bij jou in de buurt sportlessen in het water worden aangeboden.
- Knieën optrekken: Ga met je rug tegen de kant van het zwembad staan en laat je armen rusten op de rand. Strek je benen naar voren, parallel aan het wateroppervlak, terwijl je je rug tegen de kant houdt. Trek vervolgens je knieën op richting je borst, strek ze weer uit en herhaal. Je kunt ook afwisselend je benen schuin links en rechts optrekken voor variatie.
- Cirkels maken: Sta op een plek waar je schouders net onder water zijn. Strek je armen uit aan beide zijden van je lichaam en maak vuisten. Maak kleine cirkelvormige bewegingen onder water met je armen, eerst in de ene richting en dan in de andere.
- Armzwaaien: Zoek een plek in het zwembad waar je stevig met je voeten op de bodem kunt staan en je schouders net onder water zijn. Zet je voeten iets uit elkaar voor meer stabiliteit. Strek je armen voor je uit met de handpalmen tegen elkaar. Draai je armen afwisselend onder water naar links en naar rechts. Laat je bovenlichaam en heupen meebewegen met de beweging van je armen.
- Sprinten: Ga in het ondiepe gedeelte van het zwembad staan, waar het water tot ongeveer je middel komt. Trek je knieën afwisselend zo hoog mogelijk op, alsof je ter plaatse aan het sprinten bent. Doe dit zo snel als je kunt en beweeg eventueel je armen mee heen en weer voor meer intensiteit. Je kunt ook echt heen en weer “sprinten” over de breedte van het zwembad voor variatie.
- Heen en weer springen: Blijf op dezelfde plek staan waar je schouders net onder water zijn. Stel je voor dat er recht onder je, op de bodem van het zwembad, een hindernis staat. Spring afwisselend links en rechts van deze denkbeeldige hindernis en trek je knieën zo hoog mogelijk op bij elke sprong.
- Push-ups: Ga aan de rand van het zwembad staan waar het water tussen je middel en borst komt. Draai je gezicht naar de kant. Plaats je handen op schouderbreedte op de rand van het zwembad en duw jezelf omhoog alsof je uit het water wilt komen. Laat jezelf langzaam zakken en herhaal deze beweging.
- Watertrappelen: Blijf aan de rand van het zwembad staan met je gezicht naar de kant gericht. Plaats je handen op schouderbreedte en strek je armen uit. Til je voeten van de bodem en begin snel met je voeten heen en weer te trappelen. Houd je benen gestrekt terwijl je dit doet. Als je naar beneden zakt, duw jezelf dan weer omhoog en ga door met trappelen.
Deze oefeningen zijn geweldig om je hele lichaam te trainen en plezier te hebben in het water. Ze zijn geschikt voor mensen van alle leeftijden en fitnessniveaus. Dus, waar wacht je nog op? Spring het water in en geniet van een verfrissende en effectieve training! Zwem jij graag? Ga jij deze oefeningen uitproberen? Laat het ons weten door te reageren onder het bericht op Facebook. Vergeet ook niet om het artikel te delen!
