Het belang van magnesium voor het lichaam
Ons lichaam kan magnesium niet zelf aanmaken, dus we moeten het via onze voeding binnenkrijgen. Dit mineraal is niet alleen belangrijk voor de opbouw van botten en een optimale spierfunctie, maar het activeert ook belangrijke enzymen in ons lichaam. Daarnaast zorgt magnesium voor een stabiele bloeddruk en maakt het ons beter bestand tegen stress.
Zoals je ziet, heeft magnesium een belangrijke functie in ons lichaam. Daarom is het verstandig om af en toe je bloedwaarden te laten controleren door je huisarts, vooral als je de volgende symptomen bij jezelf herkent:
- Misselijkheid of overgeven Misselijkheid, gebrek aan eetlust of zelfs overgeven kunnen tekenen zijn van een magnesiumtekort. Dit maakt het moeilijk om tegen te gaan, omdat mensen met deze symptomen vaak minder geneigd zijn om te eten.Advies: Als deze situatie langer dan een week aanhoudt, bezoek dan een dokter. Er kan ook een andere aandoening aan ten grondslag liggen.
- Zwakte Algemene zwakte kan door verschillende omstandigheden of aandoeningen veroorzaakt worden, maar het kan ook een symptoom van een magnesiumtekort zijn.Advies: Neem bewust meer magnesiumrijke voeding of magnesiumtabletten tot je. Als het symptoom na enkele weken verdwijnt, had je lichaam waarschijnlijk magnesium nodig.
- Spiertrillingen Een kenmerkend teken van een magnesiumtekort zijn spiertrillingen en krampen, die zowel in de benen als in het gezicht kunnen voorkomen. Dit is een direct signaal van de spieren dat ze niet voldoende worden voorzien.Advies: Probeer magnesiumtabletten en kijk of de klachten verminderen. Als ze aanhouden, kan er iets anders aan de hand zijn wat door een dokter moet worden onderzocht.
- Hartkloppingen Omdat magnesium helpt de hartslag stabiel te houden, kan een ernstig tekort leiden tot hartritmestoornissen.Advies: In dit geval moet je zeker naar een dokter gaan. Een heftig kloppend hart kan wijzen op een ernstig magnesiumtekort, maar ook op andere gevaarlijke aandoeningen. Hier moet zo snel mogelijk actie op worden ondernomen.
- Tintelingen of gevoelloosheid Naast spiertrillingen kan er ook sprake zijn van tintelingen of gevoelloosheid in bepaalde delen van het lichaam, vaak zijn dit de handen of vingers.Advies: Laat je bloedwaarden controleren. Tintelingen en gevoelloosheid in de handen kunnen wijzen op een tekort aan verschillende voedingsstoffen.
Wat kun je doen tegen een magnesiumtekort
Idealiter kun je een magnesiumtekort tegengaan met voedingssupplementen. Om te voorkomen dat het zover komt, volg je best deze richtlijnen:
- Eet voedsel rijk aan magnesium, zoals amandelen, spinazie en garnalen.
- Laat regelmatig je bloedwaarden controleren. Artsen raden aan dit elke 2-3 jaar te doen.
- Vrouwen zouden tijdens hun menstruatie extra magnesiumrijk moeten eten of in die tijd magnesiumtabletten moeten nemen.
Vrouwen hebben ongeveer 300 mg magnesium per dag nodig en mannen 350 mg. Bij zwangere vrouwen, vrouwen die borstvoeding geven en mensen die veel sporten ligt de behoefte iets hoger.
Het is belangrijk om je bloedwaarden regelmatig door je huisarts te laten controleren. Zo kunnen tekorten vroegtijdig worden ontdekt en kan er snel actie worden ondernomen.
