De tien signalen en symptomen van uitdroging
1. Dorst Dorst is een automatische herinnering van je lichaam om water te drinken en is vaak het eerste teken van uitdroging. Zelfs een kleine verandering in de vochtbalans kan dorst veroorzaken. Dorst is een effectieve manier voor de meeste mensen om uitdroging te voorkomen.
2. Veranderingen in urinekleur en -hoeveelheid Urinekleur en -hoeveelheid geven belangrijke aanwijzingen over je vochtbalans. Donkergele urine of een lage urineproductie duiden op uitdroging. Je nieren concentreren urine om water vast te houden als je uitgedroogd raakt.
3. Vermoeidheid of slaperigheid Uitdroging kan vermoeidheid en slaperigheid veroorzaken. Studies tonen aan dat een vochtverlies van 1 tot 3 procent van je lichaamsgewicht als milde uitdroging wordt beschouwd en kan leiden tot vermoeidheid bij dagelijkse activiteiten.
4. Hoofdpijn Uitdroging kan hoofdpijn of migraine veroorzaken bij sommige mensen. Gelukkig kan dit vaak worden verholpen door water te drinken. Niet alle hoofdpijn wordt veroorzaakt door uitdroging, maar het is een mogelijk signaal.
5. Veranderingen in huidelasticiteit Uitdroging beïnvloedt de elasticiteit van je huid, die voor ongeveer 30 procent uit water bestaat. Controleer je huid door eraan te trekken met je duim en wijsvinger; een huid die langzaam terugveert kan een teken van uitdroging zijn. Lees de laatste 5 punten op de volgende pagina!
